nogi i

[...] w marcu po ok 5km 3 razy w tyg,wszystko było dobrze aż do maja kiedy to po przebiegnięciu 5 km bół powrócił taki jak po selekcji,wtedy odpoczywam conajmniej 4 dni i smaruje nogi maściami i ide biegać i bół znowu powraca i tak wkółko.Ból jest nie do zniesienia i po tych 4-5km nie mam sił dojśc do domu nogi są jak z waty uginają sią pod każdym [...]

[...] 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 [...]

[...] przed każdym ćwiczeniem 20 ruchów rozgrzewkowych.Treningi: poniedziałek - krav maga, wtorek - klatka/triceps, środa - krav maga, czwartek - barki/biceps, piątek - grzbiet/nogi. Nie wiem czy obciążenia nie będą za duże. Suplementacja: Przed każdym treningiem bcaa + carbo, w trakcie treningów carbo, po każdym treningu bcaa + glutamina. Poza tym [...]

[...] zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy nogi tric Plecy podciaganie 4 serie ile sie da wioslo hantla lub sciaganie drazka do karku 4s NOGI przysiady 4s ?(8-8-6-4) uginania w siadzie na mszynie 4 serie TRIC pompki [...]

[...] 2s kaptur: prosta sztanga 3s klatka: wyciskanie prostej sztangi 3s barki: podrzut olimpijski 3s biceps: wycisk hantli siedząc na ławce 3s triceps: francuz siedząc 3s Piątek: nogi: ciężkie wyroki 2s, uginanie nóg leżąc 2s plecy: martwy ciąg 2s, wiosłowanie 2s kaptury: prosta sztanga 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s barki: [...]

Witam mam pytanie odnoście splitu. Ze względu na ograniczona ilość sprzętu chce się dowiedzieć czy nie będzie to błąd w treningu. NP:Sesja treningowa Nogi + xxx Nogi: 1)Siady 10s :(1s-10pow; 2s-10pow; 3s-10pow; 4s-8pow; 5s-pow8; 6s-8pow; 7s-6pow; 8s-6pow; 9s-6pow; 10s-4pow)Z Zachowaniem Progresji. Czy może być to rozwiązanie jeśli nie mogę wykonać [...]

[...] mam dylemat czy dam radę robić poniższy trening 3xw tyg(robiłam go już kiedyś ale nie trzymałam diety) i biegać 3x w tyg-tylko kiedy rower he he a kiedy reset?czy moje nogi to wytrzymają przecież mam swoje lata /// Trening dla średnio zaawansowanych #1 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] -Pon. klatka tric brzuch wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8 wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8 skłony w leżeniu płasko nogi na ławce 5x10, podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x8 -Śr. plecy bic unoszenie tułowia z opadu 5x8, wiosłowanie sztangielką 5x8, podciąganie na drążku podchwytem 5x6 [...]

[...] 15 x 3 6. Szrugsy z hantlami - 15 x3 7. Szrugsy na maszynie - 15 x3 Piątek : Nogi + Brzuch + Biceps 1. Przysiady ze sztanga - 12,10,8,6 2. Cwiczenie na maszynie na nogi : - 12,10,8,6 3. Cwiczenia na Łydki na maszynie do barków -12 x3 4. Wyrzuty nóg do Góry 5. Brzuszki na ławeczce - 12 x3 6. Overhead cable curl (maszynie)- [...]

Witam, ostatnio wrocilem po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

[...] niedziela: trening futbolu trening na siłowni trwa ok 1-2h w zależności co trenuje. Z racji że trenuje tylko 2x wszystkie partie rozłożyłem na 2 tygodnie ( w 1 tygodniu nogi i barki a w drugim klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Trening futbolu można potraktowac jak aeroby interwałowe (dużo biegania z mocną intensywnością przeplata się z [...]

[...] wyciag sciaganie sztangi do klatki 5serii 12pow. MC 5serii 12pow. Nogi planuje je zrobic na maszynach znajdujacych sie na silowni Tu niema problemu...ale mam pytanie czy nogi niebeda juz zbytnio obciazone aerobami... Niedziela-wolne Do tego mam juz jakis czas temu kupiony Clenburexin Trec-a HMB Liquid Trec-a wiec niemoge tych supli zmienic,bo [...]

Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]

[...] (to sie tyczy tylko WL): 100kg na poczatku września targnąc Plany na Gwiazdke pod choinke WL-115kg minimum Licze po cichu na ok 120kg MC-160-170kg SQ-Zobaczymy na co nogi pozwolą Wymiary na chwile obecną: Góra ciała: Barki 132-134 nie umiem samemu Klata 112 Biceps 40-40,5 Przedramie 33,5 Bebzon 94-95 Dół ciała: Udo 63-64 Łyda ok. [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie w góre 3x10 moze 1 jeszcze cwiczenie jakies dodac?? pt nogi przysiady 12/10/8/6 uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 wspinanie na palce z ciezarem (nogi mam niezle rozwiniete w dobrym wygladzie 45cm lydka) barki wyciskanie [...]

[...] w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x10 Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10 4) Wspięcia na palce stóp (maszyna) 4 s x10 Barki [...]

witam, czy taka kolejnosc cwiczen danych partii bedzie ok? -klatka -off -nogi, bic/tric -plecy -off -barki -off ewentualnie: -nogi -klatka -off -bic/tric -barki -off -plecy jesli druga opcja by 'szwankowala' to jak moge wypelnic 'puste pola' ponizej: -nogi -klatka -off - - - - - nie skupiam sie na dniach tygodnia, robie poprostu petle nie [...]

[...] jeśli to ma jakiś sens dołączyć suplementy, i tu też proszę o poradę jakie. Rozpisuje mój aktualny trening: A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] na początek ( jak pójdzie siła to przedłużę do 8 tygodni ) Każde ćwiczenie 2 serie po 5 powtórzeń Trening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Martwy Ciąg ( nogi i dolna cześć pleców ) - Wiosłowanie z sztangą ( plecy ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Uginanie ramion z sztangą prostą ( biceps ) - Dipsy z obciążeniem ( [...]